비타민 B 효능 권장량 알아보기

피로감, 스트레스, 집중력 저하.. 혹시 이런 증상들 때문에 힘드신가요? 이럴 때 떠오르는 것이 바로 비타민 B죠. 비타민 B는 우리 몸의 에너지 생성, 신경 기능 유지, 면역 체계 강화 등 다양한 역할을 수행하며 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 각각의 비타민 B 종류별 효능과 권장량은 조금씩 다르기 때문에, 비타민 B 효능과 권장량에 대해 자세히 알아보고 건강 관리에 도움을 받는 것이 중요합니다.

이 글에서는 비타민 B군의 종류와 각각의 효능, 그리고 하루 권장량에 대해 알아보고, 비타민 B 부족 시 나타나는 증상과 비타민 B가 풍부한 음식들을 소개해 드립니다. 비타민 B의 놀라운 효능을 경험하고 건강한 삶을 만들어나가세요.

비타민 B 효능, 권장량, 부족 증상, 풍부한 음식 에 대한 정보를 통해, 여러분의 건강 관리에 도움이 되는 유용한 정보를 얻어가시길 바랍니다.

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비타민 B 종류별 놀라운 효능

비타민 B는 우리 몸의 에너지 생산, 신경 기능 유지, 세포 성장 및 발달 등 다양한 필수적인 역할을 수행하는 중요한 영양소입니다. 비타민 B는 수용성 비타민으로, 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 섭취해야 합니다. 비타민 B는 종류에 따라 각기 다른 효능을 가지고 있으며, 부족할 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

비타민 B군은 크게 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)으로 나눌 수 있습니다. 각 비타민은 신체에 중요한 역할을 수행하며, 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B1이 부족하면 각기병이 발생하고, 비타민 B2가 부족하면 구순염, 설염이 나타날 수 있습니다.

  • 비타민 B1: 탄수화물 대사에 필수적인 역할을 하며, 에너지 생산에 중요합니다. 부족하면 피로감, 식욕 부진, 신경 장애 등이 나타날 수 있습니다.
  • 비타민 B2: 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 하며, 시력 유지에도 도움을 줍니다. 부족하면 구순염, 설염, 피부염 등이 나타날 수 있습니다.
  • 비타민 B3: 에너지 생산에 필수적인 역할을 하며, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 부족하면 펠라그라, 피로감, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.
  • 비타민 B5: 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 관여하며, 호르몬 생산에도 중요한 역할을 합니다. 부족하면 피로감, 불면증, 신경 장애 등이 나타날 수 있습니다.
  • 비타민 B6: 단백질 대사에 필수적인 역할을 하며, 신경 전달 물질 생성에도 중요한 역할을 합니다. 부족하면 빈혈, 피부염, 신경 장애 등이 나타날 수 있습니다.

비타민 B는 곡물, 채소, 과일, 육류, 생선, 유제품 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취하는 것이 중요합니다. 만약, 비타민 B가 부족하다면 의사와 상담하여 적절한 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 B는 우리 몸의 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 각 비타민의 역할과 부족 증상을 이해하고, 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취하도록 노력해야 합니다. 건강한 삶을 위한 비타민 B의 중요성을 기억하고, 건강을 유지하기 위해 노력하세요.

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하루 권장량, 비타민 B 섭취는 이렇게!

비타민 B는 신체의 에너지 생산, 신경 기능 유지, 세포 성장 및 발달 등 다양한 중요한 역할을 수행하는 필수 영양소입니다. 비타민 B군은 8가지 종류로 이루어져 있으며 각각의 비타민은 고유한 기능을 가지고 있습니다. 이 글에서는 비타민 B의 종류별 효능과 하루 권장량, 섭취 방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

비타민 B 종류별 하루 권장량(성인 기준) 및 주요 효능
비타민 B 종류 하루 권장량 주요 효능 부족 시 증상 주요 섭취 식품
비타민 B1 (티아민) 1.2mg 탄수화물 대사, 에너지 생산, 신경 기능 유지 피로, 식욕 부진, 신경통, 말초 신경 장애 돼지고기, 콩, 현미, 견과류
비타민 B2 (리보플라빈) 1.3mg 에너지 생산, 세포 성장 및 발달, 시력 유지 입술 갈라짐, 구내염, 피부염, 눈의 피로 우유, 계란, 치즈, 요구르트, 시금치
비타민 B3 (나이아신) 16mg NE 에너지 생산, DNA 복제, 세포 신호 전달 피부염, 설사, 두통, 기억력 저하 닭고기, 생선, 땅콩, 아보카도
비타민 B5 (판토텐산) 5mg 지방 대사, 스테로이드 호르몬 생산, 항체 생성 피로, 불안, 우울증, 탈모, 피부염 버섯, 닭고기, 계란, 브로콜리, 아보카도
비타민 B6 (피리독신) 1.3mg 단백질 대사, 신경 전달 물질 생성, 면역 기능 강화 피부염, 설사, 빈혈, 신경 장애 닭고기, 생선, 콩, 바나나, 감자
비타민 B7 (비오틴) 30㎍ 지방산 대사, 세포 성장 및 발달, 모발 및 피부 건강 피부염, 탈모, 손톱 부서짐, 피로 계란 노른자, 버섯, 견과류, 콩
비타민 B9 (엽산) 400㎍ DNA 합성, 세포 분열, 태아의 성장 및 발달 빈혈, 태아 기형, 신경 장애 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 콩
비타민 B12 (코발라민) 2.4㎍ 적혈구 생성, 신경 기능 유지, DNA 합성 빈혈, 피로, 신경 장애, 기억력 저하 고기, 생선, 계란, 유제품

비타민 B는 주로 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히, 곡물, 채소, 과일, 고기, 생선, 계란, 유제품 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 식단만으로 비타민 B를 충분히 섭취하기 어렵다면, 종합 비타민 B제품을 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 비타민 B 제품을 복용하기 전에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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비타민 B 부족하면? 건강 신호 알아보기

비타민 B의 중요성

“건강은 가장 소중한 자산입니다. 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적이며, 특히 비타민 B는 신체의 에너지 생성, 신경 기능 유지, 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다.” – 건강 전문가


  • 에너지 생성
  • 신경 기능 유지
  • 면역 체계 강화

비타민 B는 우리 몸의 다양한 대사 과정에 필수적인 역할을 합니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 중요하며, 신경 세포의 신호 전달에도 관여합니다. 또한 DNA 합성세포 성장에도 필수적인 요소입니다. 비타민 B는 8가지 종류가 있으며 각각의 역할과 효능이 다릅니다.

비타민 B 종류와 효능

“다양한 비타민 B군은 각각의 특징적인 역할을 수행하며, 우리 몸의 건강 유지에 시너지 효과를 발휘합니다.” – 영양학 전문가


  • 비타민 B1 (티아민)
  • 비타민 B2 (리보플라빈)
  • 비타민 B3 (니아신)

비타민 B1은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하며, 에너지 생산을 촉진합니다. 비타민 B2는 세포 성장과 발달에 필수적이며, 시력 유지에도 도움을 줍니다. 비타민 B3은 DNA 복구에 중요하며, 콜레스테롤 수치 조절에도 효과가 있습니다.

비타민 B 부족 증상

“비타민 B 부족은 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으며, 초기 증상을 인지하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.” – 의학 전문가


  • 피로
  • 두통
  • 소화불량

비타민 B 부족 시 만성 피로, 두통, 소화불량과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 신경 손상, 빈혈, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 증상이 나타나면 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

비타민 B 권장 섭취량

“개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 비타민 B 권장 섭취량은 달라질 수 있으며, 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.” – 영양 전문가


  • 연령
  • 성별
  • 활동량

비타민 B 권장 섭취량은 연령, 성별, 활동량 등 개인의 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 비타민 B1 1.2mg, 비타민 B2 1.3mg, 비타민 B3 16mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

비타민 B 풍부한 음식

“균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나이며, 다양한 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.” – 건강 전문가


  • 곡물
  • 채소
  • 육류

비타민 B는 곡물, 채소, 육류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 현미, 통밀빵, 시금치, 브로콜리, 닭고기, 생선 등을 꾸준히 섭취하면 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있습니다.

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비타민 B 부족으로 인해 나타나는 증상과 뇌 건강에 도움이 되는 비타민 B 풍부한 음식들을 알아보세요.

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비타민 B 종류와 역할

  1. 비타민 B는 신체의 에너지 생성, 신경 기능 유지, 세포 성장 및 발달에 필수적인 역할을 하는 수용성 비타민의 그룹입니다.
  2. 비타민 B군에는 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(니아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민 B12(코발라민) 등이 포함됩니다.
  3. 각각의 비타민 B는 신체에서 다양한 기능을 수행하며, 부족 시에는 각기 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민 B 권장 섭취량

  1. 비타민 B의 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다.
  2. 일반적으로 성인의 경우 하루에 비타민 B1 1.2mg, 비타민 B2 1.3mg, 비타민 B3 16mg, 비타민 B5 5mg, 비타민 B6 1.3mg, 비타민 B7 30mcg, 비타민 B9 400mcg, 비타민 B12 2.4mcg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
  3. 임산부나 수유부의 경우에는 더 많은 비타민 B가 필요하며, 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

비타민 B 풍부한 식품

곡물 및 콩류

현미, 귀리, 보리, 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 비타민 B1, B2, B3, B6, B9을 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히 현미는 백미보다 비타민 B 함량이 높으며, 콩류는 단백질과 식이섬유, 철분 등 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 건강한 식단에 도움을 줍니다.

채소 및 과일

시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 고구마, 바나나, 딸기, 키위 등은 비타민 B1, B2, B3, B6, B9을 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히 시금치는 비타민 B9의 좋은 공급원이며, 바나나는 비타민 B6이 풍부하여 신경 기능 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

육류 및 어류

소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 조개류 등은 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히 연어, 참치, 고등어와 같은 등푸른 생선은 비타민 B12뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

유제품 및 계란

우유, 요거트, 치즈, 계란 등은 비타민 B2, B12를 풍부하게 함유하고 있습니다.

특히 계란은 비타민 B12뿐만 아니라 단백질, 비타민 D, 콜린 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 영양가가 높은 식품입니다.

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건강한 삶, 비타민 B와 함께!

비타민 B 종류별 놀라운 효능

비타민 B는 신체의 에너지 생산, 신경 기능 유지, DNA 합성 등 다양한 필수적인 역할을 수행하는 중요한 영양소입니다.
비타민 B군은 8가지 종류로 나뉘며 각각의 특징적인 효능을 가지고 있습니다.
비타민 B1은 탄수화물 대사에 중요하며, 비타민 B2는 시력과 피부 건강에 중요합니다.
비타민 B3는 콜레스테롤 수치 조절과 혈액순환에 도움을 주며, 비타민 B5는 스트레스 해소와 항체 형성에 중요합니다.
비타민 B6는 단백질 대사와 신경 전달 물질 생성에 중요하며, 비타민 B7은 모발과 피부 건강에 필수적입니다.
비타민 B9은 태아의 성장과 발달에 중요하며, 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 수행합니다.

” 비타민 B는 우리 몸의 중요한 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 각 종류별로 다양한 효능을 가지고 있어 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.”


하루 권장량, 비타민 B 섭취는 이렇게!

비타민 B의 하루 권장량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다.
일반적으로 여성의 경우 남성보다 권장량이 낮으며, 임산부와 수유부의 경우 증가합니다.
비타민 B군은 서로 상호 작용하며 효과를 높이기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 통해 각 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 필요에 따라 영양제를 추가 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다.

” 균형 잡힌 식단과 함께 영양제 섭취를 통해 비타민 B군을 충분히 섭취하여 건강을 유지하도록 노력해야 합니다.”


비타민 B 부족하면? 건강 신호 알아보기

비타민 B 부족은 피로감, 두통, 소화불량, 신경과민, 탈모 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
특히, 비타민 B12 부족은 빈혈, 신경 손상, 인지 기능 저하 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
만약 위와 같은 증상이 나타난다면 비타민 B 섭취량을 확인하고 의료 전문가와 상담하여 부족한 부분을 보충하는 것이 중요합니다.
꾸준히 건강 상태를 체크하고, 필요에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 건강 관리의 중요한 부분입니다.

” 비타민 B 부족은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로, 평소 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민 B를 섭취하고 건강 상태를 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.”


비타민 B 풍부한 식품, 지금 바로 확인하세요

비타민 B는 곡물, 채소, 과일, 육류, 해산물 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
현미, 통밀, 보리와 같은 통곡물은 비타민 B1과 B6의 좋은 공급원입니다.
시금치, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 B2, B9, B12를 풍부하게 함유하고 있습니다.
고등어, 연어, 참치와 같은 생선은 비타민 B12와 B3가 풍부하여 혈액 건강에 도움을 줍니다.
닭고기, 돼지고기와 같은 육류는 비타민 B3와 B6의 좋은 공급원입니다.
달걀, 우유, 요거트와 같은 유제품은 비타민 B2와 B12를 함유하고 있으며 칼슘 섭취에도 도움을 줍니다.

” 다양한 식품을 골고루 섭취하여 비타민 B를 충분히 섭취하도록 노력해야 합니다.”


건강한 삶, 비타민 B와 함께!

비타민 B는 우리 몸의 다양한 기능을 유지하는 데 필수적인 역할을 수행하며, 건강한 삶을 위해 꾸준히 섭취해야 합니다.
균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민 B를 섭취하고, 필요에 따라 영양제를 보충하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
비타민 B는 에너지 생산, 신경 기능 유지, DNA 합성 등 우리 몸의 필수적인 기능에 관여하여 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 B를 충분히 섭취하여 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!

” 건강한 삶을 위해 균형 잡힌 식단을 통해 비타민 B를 충분히 섭취하고, 필요에 따라 영양제를 보충하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 B와 함께 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!”


비타민 B 효능 권장량 알아보기

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비타민 B 효능 권장량 알아보기 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5

질문. 비타민 B는 어떤 종류가 있고, 각각의 효능은 무엇인가요?

답변. 비타민 B는 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발아민) 등 8가지 종류로 나뉘며 각각의 독특한 효능을 가지고 있습니다.
비타민 B1은 탄수화물 대사에 필수적이며 에너지 생성, 신경 기능 유지에 중요합니다.
비타민 B2는 세포 성장과 발달에 필요하며, 시력 유지, 피부 건강에도 도움을 줍니다.
비타민 B3는 에너지 생산, 콜레스테롤 수치 조절, 혈액 순환 개선 등 다양한 역할을 합니다.
비타민 B5는 호르몬 생성, 스트레스 해소, 면역 체계 강화에 기여합니다.
비타민 B6는 단백질 대사, 신경 전달 물질 생성에 관여하며, 면역력 강화에도 효과적입니다.
비타민 B7은 모발과 피부 건강 유지에 필수적인 영양소이며, 지방 대사에도 중요한 역할을 합니다.
비타민 B9은 세포 분열과 성장에 필수적이며, 태아의 신경 발달에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12는 적혈구 생성, 신경 기능 유지에 필수적인 영양소이며, 에너지 생산에도 관여합니다.

질문. 비타민 B 부족 시 나타나는 증상은 무엇인가요?

답변. 비타민 B 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 종류에 따라 나타나는 증상이 다릅니다.
비타민 B1 부족은 피로, 식욕 부진, 소화 불량, 신경 마비, 심장 기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B2 부족은 입술과 입가의 갈라짐, 피부염, 빈혈, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B3 부족은 피부염, 설사, 구토, 기억력 감퇴, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B5 부족은 피로, 두통, 불안, 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B6 부족은 빈혈, 신경 손상, 피부염, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B7 부족은 피부염, 모발 탈모, 손톱 변형, 지방 대사 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B9 부족은 빈혈, 태아 기형, 신경 손상, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B12 부족은 빈혈, 신경 손상, 피로, 소화 불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

질문. 비타민 B 하루 권장량은 얼마나 되나요?

답변. 비타민 B의 하루 권장량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다르며, 각 종류별 권장량은 다음과 같습니다.
비타민 B1 – 성인 남성: 1.2mg, 성인 여성: 1.1mg, 임산부: 1.4mg, 수유부: 1.6mg
비타민 B2 – 성인 남성: 1.3mg, 성인 여성: 1.1mg, 임산부: 1.4mg, 수유부: 1.6mg
비타민 B3 – 성인 남성: 16mg, 성인 여성: 14mg, 임산부: 18mg, 수유부: 21mg
비타민 B5 – 성인 남성: 5mg, 성인 여성: 5mg, 임산부: 6mg, 수유부: 7mg
비타민 B6 – 성인 남성: 1.3mg, 성인 여성: 1.3mg, 임산부: 1.9mg, 수유부: 2.0mg
비타민 B7 – 성인 남성: 30mcg, 성인 여성: 30mcg, 임산부: 35mcg, 수유부: 35mcg
비타민 B9 – 성인 남성: 400mcg, 성인 여성: 400mcg, 임산부: 600mcg, 수유부: 500mcg
비타민 B12 – 성인 남성: 2.4mcg, 성인 여성: 2.4mcg, 임산부: 2.8mcg, 수유부: 2.8mcg

질문. 비타민 B는 어떤 음식에 많이 함유되어 있나요?

답변. 비타민 B는 다양한 식품에 함유되어 있으며, 종류별로 풍부한 식품이 다릅니다.
비타민 B1이 풍부한 식품: 돼지고기, 콩, 견과류, 현미, 쌀겨 등
비타민 B2가 풍부한 식품: 우유, 치즈, 요구르트, 계란, 시금치, 아몬드 등
비타민 B3가 풍부한 식품: 닭고기, 생선, 땅콩, 버섯, 아보카도 등
비타민 B5가 풍부한 식품: 버섯, 아보카도, 계란, 브로콜리, 꽃 봉오리 등
비타민 B6가 풍부한 식품: 닭고기, 생선, 바나나, 아보카도, 감자 등
비타민 B7가 풍부한 식품: 달걀 노른자, 견과류, 버섯, 시금치, 연어 등
비타민 B9가 풍부한 식품: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 콩, 잎채소 등
비타민 B12가 풍부한 식품: 소고기, 돼지고기, 생선, 계란, 우유 등

질문. 비타민 B를 섭취할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

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